Diyetisyen Kübra Koç, yaz aylarında beslenmede dikkat edilmesi gerekenleri belirterek; “Yaz aylarında aşırı terlemeye bağlı elektrolit kaybımız oluyor maalesef. Burada öneririm size mutlaka günde 1-2 şişe maden suyu tüketmeniz olur” dedi.
Yaz aylarında beslenmede dikkat edilmesi gerekenleri açıklayan Diyetisyen Kübra Koç, gündüz saatlerinde beslenmeden biraz kaçınılması gerektiğini belirtti.Diyetisyen Kübra Koç, “Öncelikle havalar çok sıcak olduğu için gündüzleri biraz beslenmeden kaçıyoruz, akşama doğru yoğunlaştırıyoruz. İlk önerim bu olacak size lütfen sabahları dengeli beslenmeye özen gösterelim. Kahvaltımızı eğer ki bir yumurta, peynir ve esmer ekmekle yapamıyorsak katı beslenme olduğu için yulaf ve süt kullanabiliriz. Yanına bir meyve ekleyebiliriz. Eğer sütten rahatsız oluyorsanız bitkisel sütler tercih edebilirsiniz. Hindistan cevizi sütü, badem sütü gibi sütler kullanabilirsiniz. Öğle yemeği olarak eğer ki yine beslenmek istemiyorsanız bir karpuz ve peynir gibi besleyici ve karbonhidrat içeriği olan bir öğle yemeği yapabilirsiniz. Akşam yemeklerinde de et yemekleri ve sebze yemekleri düzenli olacak şekilde tercih edin. İkinci olarak yaz aylarında meyvelerimiz çok çeşitli ve çok lezzetli günde 2-3 porsiyondan fazla meyve önermiyoruz ve lütfen meyveleri özellikle karpuzu ana yemeklerimizin yanında tercih etmeyelim. Ara öğün olarak tercih ediyoruz karpuzu. Eğer illa ben yemeğin yanında yemek istiyorum diyorsanız da akşam yemeğinin yanında ekmek yemek yerine karpuz tercih edebilirsiniz” açıklamasını yaptı.
“KATKISIZ, DOĞAL DONDURMALAR TERCİH ETMENİZİ İSTİYORUZ”
Sıcak havalarda hangi tatlı türlerinin tüketilmesi gerektiğini belirten Diyetisyen Kübra Koç, “Yaz aylarında tatlıyı şekerli, şerbetli, kızartmalı tatlılar yerine besleyici özelliği de olan çok güzel bir tatlı önerisi ile geliyoruz. Tabii ki küçükten büyüğe herkesin doya doya yemek istediği, sevdiği dondurmalar. Dondurmayı haftada 2-3 kez tüketebilirsiniz. Burada dikkat etmeniz gereken katkısız, doğal dondurmalar tercih etmenizi istiyoruz. Aromalı olabilir ama yine aromasına güvendiğiniz bir yerden lütfen tercih edin” diye konuştu.
Yaz aylarında sıvı tüketimine değinen Diyetisyen Kübra Koç, “Son olarak da yaz aylarında aşırı terlemeye bağlı elektrolit kaybımız oluyor maalesef. Burada öneririm size mutlaka günde 1-2 şişe maden suyu tüketmeniz olur. Maden suyunda kendi kafanıza göre tüketmeyin. Mutlaka uzmanınıza danışarak hangi maden suyunun hangi markanın size uygun olduğunu tespit edin ve o şekilde tüketin lütfen. Kadınlarda 2-2,5 litre kadar su öneriyoruz, erkeklerde de 3-3,5 litreye kadar öneriyoruz. Tabii ki bu yine kişiden kişiye değişir. Çünkü kilonuza bağlı olarak su miktarını belirliyoruz” ifadelerini kullandı.
